現(xiàn)如今生活壓力，工作壓力，學(xué)習(xí)壓力如影隨形。如何面對壓力，化壓力為動力呢？下面石家莊心理咨詢小編告訴大家改變害怕失敗、回避行動的習(xí)慣，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標(biāo)重新邁步的力量。

　　掌握抗壓力具體分以下七個步驟。

　　1.微笑面對生活

　　去積極面對生活的兩招便是微笑和運動。俗話說得好：“笑一笑，十年少”。經(jīng)常向他人展示微笑，能過給別人一種好的印象，也能使自己的性格更加開朗，更樂觀地去迎接每一天。一個經(jīng)典的名詞便是“杜氏微笑”。所謂“杜氏微笑'就是露出我們兩排潔白的牙齒，嘴角盡可能向上揚，這種笑是發(fā)自內(nèi)心最真誠的笑，這種溫暖的笑容能給人以積極的姿態(tài)，能使我們和他人的心靈更親近，更能讓他人感受到我們的善良和好意，更愿意和我們交往。

　　2.運動放松心情

　　當(dāng)我們因為疲倦、懶惰而變得懈怠，對做任何事都打不起精神或我們處于憂慮、無聊的狀態(tài)下，適量的運動對自己很有好處。每天堅持晨跑半小時。早晨睜開眼后，就要心里暗示自己，新的一天來了，要以更加有活力的姿態(tài)去迎接。這樣的暗示常常會鼓勵我們堅持運動下去。生命在于運動，運動有助于健康。你運動了之后，便能掃去清晨惰意，有精神、有活力，才能更好的去迎接每一天。同時運動也能讓你放松心情。

　　3.科學(xué)培養(yǎng)我能行的自我效能感

　　自我效能感是指人們對自身能否利用所擁有的能力去完成某項目標(biāo)或成果的自信程度。

　　一般而言，親身直接體驗是培養(yǎng)自我效能感最有效的方法，特別是在自己不擅長的領(lǐng)域，一旦有了成功體驗后，就能極大地提高自我效能感。比如，“浸泡式”的英語學(xué)習(xí)方式。

　　4.懂得欣賞自己

　　對于自己，首先要學(xué)會欣賞自己，無論你是一棵參天大樹，還是一棵小草，自我認同才能得到他人的認同;其次要學(xué)會善待自己，氣憤時，心疼一下自己，不要讓那些無名之火傷身;憂傷時，找一些好朋友，訴說訴說，讓陽光復(fù)現(xiàn);勞累時，美美得睡上一覺，人不過血肉之軀，經(jīng)不住太多的風(fēng)霜雨血,總之就是要懂得愛自己,只有懂得愛自己的人才會知道怎么去愛別人。

　　5.建立心靈后盾

　　健康是人生的第一財富，心理健康更是學(xué)業(yè)成就、事業(yè)成功、生活快樂的基礎(chǔ)。心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關(guān)系、良好的人格品質(zhì)、堅強的意志和成熟的心理行為等。我心理有問題嗎?我的心理與他人比較是否正常?這些可以說是每個成長中的大學(xué)生可能都會問到的問題。要善于調(diào)節(jié)自己。

　　6.常懷感恩之心

　　“鮮花感恩雨露，因為雨露滋潤它成長;蒼鷹感恩長空，因為長空讓它飛翔;高山感恩大地，因為大地讓它高聳;而我們要感恩老師，因為老師帶領(lǐng)我們遨游知識的海洋……”我們要用真摯的情感、真實的努力，詮釋感恩的主題。表達對父母、對老師、對家鄉(xiāng)和對黨和國家的感激之情。

　　常懷一顆感恩的心，感恩每一位引導(dǎo)我們的人，記住每一位幫助過我們的人!因為懂得感恩的人，才能得到更多的幫助與支持，學(xué)會感恩，才能找到幸福的源泉!保持一顆感恩的心，就會永遠快樂、幸福!學(xué)會感恩，能博大自己的魂靈。感恩不是儀式，感恩是對幫助過你的人深深的感動!感恩是銘記心底深處那點點滴滴的溫情，感恩是縈繞心扉溫暖的情懷。

　　7.從失敗中汲取智慧，獲得成長

　　“成功源自恒心。”這話不假，古往今來，大多成功之人，不正是因為恒心才成功了嗎?失敗者的未來未必就是成功，但成功者的歷史一定有過失敗。但是，如果失敗者沒有恒心，那他最終很可能仍是一個失敗者。

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